Pilates Clínico para Grávidas

O Pilates exercita o corpo de forma completa e sem esforços inadequados. Além de lentos e com poucas repetições, os exercícios são coordenados pela respiração, o que permite respeitar o ritmo e os limites de cada pessoa. Sendo assim, um programa indicado para todos os que procuram saúde e bem-estar.

É ideal para grávidas, pois trabalha de maneira suave e eficaz o fortalecimento e alongamento dos músculos, bem como a força postural e o equilíbrio. Adequado mesmo para iniciantes, pois engloba exercícios seguros e de baixo impacto que farão com que a grávida se sinta saudável, fortalecida e confortável durante os nove meses e após o parto.

Durante as classes, os exercícios são adaptados à condição de cada grávida e a cada trimestre de gestação. É dada maior atenção ao fortalecimento de dois grupos musculares extremamente importantes - os do pavimento pélvico e os abdominais; melhoram a postura e proporcionam uma coluna saudável; incluem técnicas de respiração para liberar a tensão e promover relaxamento; ajudam a recuperar a forma rapidamente após o parto.

Quais as vantagens do pilates na gravidez?

- Reeducação postural, minimizando assim as alterações posturais e dores na coluna que surgem durante a gravidez;

- Manutenção dos níveis de performance física e capacidade cardiovascular;

- Manutenção ou melhoria da força e flexibilidade dos principais grupos musculares;

- Controlo do aumento de peso durante a gravidez;

- Melhoria da circulação sanguínea, diminuindo o edema e a retenção de liquidos;

- Controlo da diabetes gestacional e a longo prazo da hipertensão, obesidade, e osteoporose;

- Melhoria da auto-estima e da auto-confiança;

- Trabalha a musculatura interna, no sentido de prevenir a incontinência urinária durante e após a gravidez

- Trabalha músculo transverso abdominal e dos músculos do pavimento pélvico preparando a grávida para o parto, através de uma maior consciência corporal e capacidade de expulsão;

- Diminui níveis de ansiedade, ajuda a relaxar e a dormir melhor.

Para quem? Está direccionado a grávidas após o término do 1º trimestre de gestação e com autorização médica para a prática de exercício físico.

O Pilates Clínico é apenas desaconselhado às grávidas que, por indicação médica, necessitem de estar em repouso absoluto.

Como são? Classes de grupo até 8 grávidas, supervisionadas por uma Fisioterapeuta. 2x/semana, com duração de 60 minutos